Οδηγίες - Συμβουλές στους αθλητές, τριες μας - Προγράμματα ασκήσεων Tae Kwon Do στο σπίτι!

(0 votes)

Από τη δασκάλα ταεκβοντο του Συλλόγου μας κ καθηγήτρια φυσικής Αγωγής Δεκουλάκου Μαρία.

Αγαπητοί μου αθλητές δυστυχώς ζούμε πρωτόγνωρες στιγμές.. Αυτό βεβαια συμβαίνει  για το καλό της πατρίδας μας , για τον συνάνθρωπο μας , τους γονείς σας και φυσικά για τον εαυτό σας!!!

ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΜΕΊΝΕΤΕ ΣΠΙΤΙ!!

Να αξιοποίησε τον χρόνο σας όσο πιο εποικοδομητικά μπορείτε ώστε να μην βαρέθητε!

Πιο κάτω επισυνάπτω ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης όπου μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι σας.

Γεμίστε το πρόγραμμα σας με γυμναστική, με το διάβασμα ενως εξωσχολικου βιβλίου που θα σας ταξιδέψει σε όμορφες στιγμές!

Συζητήστε με τους γονείς οπου συνηθως ο χρονος που περνατε μαζι τους ειναι πολύ περιορισμενος ! Δείτε μια ευχάριστη ταινία !

Παίξτε επιτραπέζια !!! ( εμένα πάντα αυτή η ώρα ήταν η αγαπημένη μου ) (ευκαιρία να την επαναλάβω κ εγω ! ;-)  )

Παίξτε τον master -sef ;-)    ( με την επίβλεψη κάποιου  μεγαλύτερου)( δημιουργείστε!)

Ζωγράφιστε !!! ❤

Μου λείπετε πολύ ήδη.. ? Κ αυτό γιατί όλα ήταν τόσο αιφνίδια... ! ! !

Να μείνουμε ενωμένοι έστω και από μακριά για να πετύχουμε όλοι μαζί ένα κοινό στόχο!!!

Να περάσει η πανδημία άμεσα και ανώδυνα!!!

Μην ξεχνάτε είσαστε αθλητές TKD με πειθαρχεία, αυτοσυγκράτηση, πείσμα και αφοσίωση!!!

 

Πρόγραμμα Ασκήσεων:

Για το αγωνιστικό:

Σκινακι 20 λεπτα :2 λεπτά με διάλειμμα 1 λεπτο  ( διατάσεις )

10 Απσαολικι μπακ -στας

15 δεύτερα διάλειμμα

10 ανουρο-τσακι μπακ -στας

15 δεύτερα διάλειμμα

10 πακουρο -τσακι  μπακ-στας

10 burbies

30 δεύτερα διαλειμμα

10 burbies

30 δεύτερα διαλειμμα

Ανοίγματα τα τρία σπαγκατ από 2 λεπτά πίεση το κάθε ενα.

Ενδυναμωση

5 σετ κοιλιακούς των 20 επαναλήψεων

5 σετ ραχιαιουςτων 20 επαναλήψεων

5 σετ καμψεις των 10 επαναλήψεων

5 σετ Άρσεις ποδιού το κάθε ενα από 20 επαναλήψεις

5 σετ προβολές των 16 επαναλήψεων ( εναλλάξ τα πόδια)

3 σετ πλαγιές προβολές( αλλαγή από το ένα πόδιστο αλλο αργά) 10 επαναλήψεις

Σανίδα

4 φορές από 1 λεπτό διάρκεια

( προσπαθω να μείνει ακίνητο το σώμα)

Αποθεραπεία

Πιέζετε συνεχόμενα σε όλες τις μυϊκές ομάδες που δουλέψετε!

Α)Μπορείτε να την κάνετε όλη την παρα πανω προπόνηση μαζι!

Β)Την ενδυνάμωση μπορείτε να την κάνετε κ ξεχωριστή μέρα.. Μετά από 8 λεπτά σκοινακι !

Γ) Την ευλυγισία Επίσης μπορείτε να την κάνετε ξεχωριστά μετά από αρκετό σκοινακι και burbies. Να αφιερώσετε παρα πανω χρόνο στις διατάσεις και να περάσετε στα σπαγκατ. 

Επίσης προσέξτε την διατροφή σας !!!

Πίνετε πολύ νερό, τρώτε φρούτα ,  σαλάτες και  όσπρια!!!

 

Βρίσκεστε εδώ: Home TAE-KWON-DO Γενικά - Ειδήσεις Οδηγίες - Συμβουλές στους αθλητές, τριες μας - Προγράμματα ασκήσεων Tae Kwon Do στο σπίτι!

Σχετικά μ' εμάς

Α.Σ. Νέα Παιδεία

Ο Αθλητικός Σύλλογος Νέα Παιδεία ιδρύθηκε το 1993 με σκοπό έναν αθλητικό οργανισμό που θα δώσει στα παιδιά την κατάλληλη αθλητικά παιδεία και έχει έδρα το Χαϊδάρι.